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夏天练舞需要注意的一些小问题

来源:未知 编辑:中国艺考网

炎热的夏季对于舞者来说除了是个更加挥洒汗水的季节,需要在舞蹈练习的过程中注意的问题也变多,今天艺考宝的小编宝君就带大家了解一下夏天练舞需要注意的一些小问题。

饮食部分

夏季舞者的饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳。夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸容易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,国外舞者认为最佳营养素——天然维生素E。

1、补充天然维生素E

维生素可让你平安度夏,维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣,还加点天然维C。

2、多吃瓜类蔬菜

夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。瓜类蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。

3、补充胶原蛋白

为了关节要更灵活,筋骨更强壮,吃点胶原蛋白对人的骨骼,关节和皮肤会起作用。

4、及时补充水分

夏日出汗较多,需要及时补充水分,盐分也需要多补充,可以选择一些运动饮料,或者在跳舞前喝一点点盐水。夏日饮食也需要注意,在胃口不好的日子里,以消暑为主的同时要注意补充糖分,免得体力不支。

训练部分

1、选择专业舞蹈服

选择专业舞蹈服,或者吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。

2、课后及时换干净衣服

不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、注意午休和练功室内通风

训练场通风条件要好,练功房内禁止紧闭门窗;可用风扇加强空气流通,严禁在感觉憋闷的环境下练舞,那样会大大加高中暑的几率。

4、舞蹈服装要勤洗注意卫生

练功服每次穿完后要注意勤清洗、晒干。

5、夏季柔韧性训练比较好

夏日体内水分较多,筋脉的伸缩度也更大一些,关节活动范围也大一些,可以每天多一点柔韧性的训练。

6、降温不可太急

跳完舞浑身是汗,千万不要马上洗冷水澡、吹电扇、开空调,或者对着冷风吹,这样也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

7、注意个人卫生

跳舞后在条件许可的情况下,并且在身体渐渐趋于平稳,恢复到运动前状态的时候去洗个澡,跳舞时尽量少化妆,少用粉底,不给皮肤长粉刺的机会。

以上就是关于“夏天练舞需要注意的一些小问题”的介绍,看完这篇文章你有没有什么收获呢?如果大家想了解更多有关舞蹈艺考中需要注意的问题。可以关注艺考宝微信公众平台,艺考宝是针对表演、编导、播音、舞蹈、音乐等专业的艺术考试。有北京电影学院等艺术院校的老师进行授课。如果想要报考舞蹈专业的不妨关注了解,让老师给大家普及更多关于舞蹈艺考的常识和技巧。

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