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舞蹈基本功可以训练到哪些部位!

来源:未知 编辑:中国艺考网

舞蹈基本功训练是非常痛苦的过程,但也是学习舞蹈的同学都必须要经历的一关,扎实的舞蹈基本功对舞蹈学员以后的学习之路起到至关重要的作用。下面,艺考宝的小编宝君就带大家一起来了解一下舞蹈基本功可以训练到哪些部位!


1、压腿

①正压腿:面对一定高度的物体,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在物体上,脚尖勾起,裸关节屈紧,将双手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时要收骻。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,并逐渐加强力度,然后换腿右腿做。

②侧压腿:身体侧对支撑物,右脚支撑,脚尖稍向外撇,抬起左脚,脚跟放在物体上,脚尖勾起,裸关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体上左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。


2、劈叉

劈叉训练为柔韧训练分为横劈叉和竖劈叉:

①横劈叉:腿左右分开成一字型,双手在身体前撑地,使上身正直,之后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方。

②竖劈叉:腿前后分开成一字型,双手撑地,使上身正直。之后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方。


3、下腰

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,手心向前,五指打开。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,眼睛看着脚后跟,手臂和膝盖要尽力撑直。


4、压肩

双脚打开至肩宽,双臂伸直放在把杆上,头和脊柱放松,向下压时可以感觉到肩部韧带被拉长。


以上就是“艺考宝舞蹈艺考培训:舞蹈基本功可以训练到哪些部位!”的相关介绍。艺考宝的老师表示:舞蹈基本功不是一朝一夕就可以掌握的技能,需要付出时间和辛苦一复一日的练习。

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