设为首页 添加收藏
您的当前位置:主页 > 舞蹈 > 舞蹈专业课 > 舞蹈知识 >

舞蹈艺考培训.如何避免练习当中的肌肉韧带拉伤

来源:未知 编辑:中国艺考网

学习舞蹈专业的艺考生,在练习舞蹈过程中最怕的就是受伤了,而肌肉韧带拉伤又是比较常见的,今天,艺考宝的小编宝君就来和大家分享几个避免韧带拉伤的小方法。

1、拉伸

将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异,但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受伤的几率。


2、热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。


3、慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。


4、补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。


5、注意饮食

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。


以上就是“艺考宝舞蹈艺考培训:如何避免练习当中的肌肉韧带拉伤”的相关介绍。想要了解更多关于舞蹈专业艺考的相关内容,可以关注艺考宝微信公众平台。

舞蹈专业课
  • 中国美术高考网
  • Copyright © 2006-2018 中国艺考网(www.zgykw.com) All rights reserved.
    《中华人民共和国增值电信业务经营许可证》 鲁ICP备18006114号
    教育信息数据资源整合商 QQ:3136758550 法律顾问(邴志国)
    Top